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第13章 我狂躁吗?我只是淡定得不明显!——躁狂症(2)

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    【现象】

    毕业躁狂症&离婚躁狂症

    毕业躁狂症,指一些人在毕业后焦躁迷茫却信奉享乐主义,追求个性、不合群、没有定性、不够积极。重要的是,他们的抗挫折能力极差,一丁点困难就可能将他们打倒。

    比如,我要说的这个小Q就是典型的毕业躁狂症患者。他毕业两年,工作换了五六个。每到一处,就觉得自己可以大施拳脚,实际上却表现平平。他每天脸上都明晃晃地写着“爷很烦,离我远点儿”,因此并不能很好地融入同事们的圈子,这让他觉得自己很受排挤。领导找他聊两次,他马上就觉得领导看不上自己。同时,他也不肯放下“身段”向他人请教,或者主动跟别人学习,对别人的意见也听不进去,只是惶惶然地让压力与日俱增,一段时间后仍然没有半点起色。他害怕自己被人嘲笑,更害怕被炒鱿鱼,于是干脆自己先辞职。

    刚刚离开校园的学生们,一方面踌躇满志,一方面因为要从学校向社会过渡而非常不安。于是,一些适应能力较差的学生毕业之后心浮气躁,对自己期望甚高,然而,如何工作、如何与同事沟通、如何融入团队、如何处理矛盾……这一系列问题摆在眼前,一下子就傻眼了。因此,他们变得胆小、烦闷、愤怒、逃避,最终成了毕业躁狂症一族。

    与毕业躁狂症类似的,还有离婚躁狂症。离婚在现代社会中已经是很普遍的问题了,而离婚后的人,很容易在一段时间内陷入离婚躁狂症。

    我的朋友E就是这么一个典型。E和老公相爱3年,结婚5年,忽有一天,因为老公出轨而决定离婚。虽然老公苦苦哀求,但是E并没有原谅他。她说:“我以后绝对没办法和他继续生活在同一屋檐下,只要想到他,我就觉得恶心。倒不如放了彼此,各自生活。”就这样,E的老公变成了前夫。

    那一句“倒不如放了彼此,各自生活”显得E智慧洒脱,但在一切看似风平浪静之下,离婚躁狂症却悄然来袭。

    E回到一个人的家中,大哭了一场,这“一场”持续了很长时间——只要想起来这段婚姻,眼泪就止不住。总之,这次大哭在若干次中场休息后,持续了一个月。

    之后,E变得暴躁多疑。她对任何事都变得敏感起来,甚至对妹妹的恋情坚定地持反对意见。她开始质疑周围的一切,再也不相信世上有真爱。

    【解答】

    躁狂症的生存需要:情绪控制

    躁狂症患者往往容易情绪高涨,有时是与情景不匹配的高兴,有时是一点小事引起的愤怒,还有时是过于亢奋的性欲……总之都是无处发泄的旺盛精力。

    患者会发现,自己总是无法控制情绪,一旦情绪涌动上来,就会瞬间变成它的奴隶;自己还总是激动地夸夸其谈,思路从一件事情瞬间就转到另一件事情上。

    没错!对躁狂症患者而言,最重要的就是学会控制情绪!

    首先,患者应分析一下自己的性格。问问自己:我是不是一个容易冲动的人?我是不是一个内心爱计较的人?我是不是一个过于争强好胜的人?我是不是一个容易被感情控制的人?如果答案是“是”,那么应该从源头上进行根治。努力用阳光积极的态度生活,遇事不要头脑发热、冲动行事,给自己思考的时间。

    患者还应该学会三思而后行。既然是容易冲动的人,那么在遇到任何事情的时候,都应该先冷静下来再做决定。如果时间允许,甚至可以给自己列一个计划表,严格按照步骤执行,以此保证不会因一时冲动而搞砸整件事。

    另外,患者还得学会集中注意力。他们的思维总是在滑翔,从一个点飞快地跳到另一个毫无关系的点上。看似思维跳跃,实际上是难以集中注意力,因而说话做事也缺乏逻辑。

    在躁狂症发作、情绪过度高涨的时候,可以让自己置身于一个安静的环境之中。如果不能控制自己,也可以请家人或者朋友协助。

    安静的环境可以避免外界刺激的侵扰,让情绪不会被进一步激发。此时,尽量不要与人有过多交谈,也不要看电视剧、电影、漫画、新闻等,以免情绪被进一步激发。

    当你稍微平静下来,可以运用另一个方法——冥想,来加深自我认识,获得深层次的宁静。冥想时,找一个让自己舒服的姿势,使身体放松下来,不必特意专注于某件事情,但是需要能够感受到自我的存在和内心的平和。在经过一段时间的冥想练习后,患者的心智和情绪都会感受到平静的愉悦。

    最后,还应该学会合理地发泄压力。在压力增加的时候,不要习惯性地屈服于情绪之下,应找到合理的途径发泄。例如,跑步、篮球、网球、游泳、登山、拳击……这些都是很好的发泄方式。

    【生存法则】

    4种心理效应,打倒躁狂症!

    1.多米诺骨牌效应

    多米诺骨牌,即一块块摆成长长一串的骨牌,把第一块推倒,之后就会一个接一个全部倒下,场面相当壮观。

    多米诺骨牌效应指的是,一个很小的力量可能会引发一系列的连锁反应。

    对于躁狂症患者来说,任何一个小小的改变都可能会产生一系列的连锁反应,这些反应有可能是内在的,也有可能是外在的,可能是正面的,也可能是负面的。躁狂症患者在紧张或发怒的时候,就是骨牌的开始,会引起内部一系列负面的情绪,同时对周围环境和社交都带来负面效应。若能尽量让自己平复心情,减少亢奋活动,控制情绪,不发怒,同样会给内在带来积极的连锁效应,产生一系列的正面影响,对提升社交也有很大帮助。

    2.海格力斯效应

    古希腊有个大英雄,叫海格力斯,他力大无穷。有一天,他走在一条巷子中,看到地上有一个苹果大小的袋子,鼓鼓囊囊的很难看。于是,他就踩了那个袋子一脚,想把它踩瘪。可是,没想到,这个袋子的大小居然增加一倍。海格力斯既惊奇又生气,于是不停地用力踢踩这个袋子,可他越是用力,袋子就膨胀得越厉害。到最后,他气愤地拿起一根木棒来敲打袋子,可它却膨胀到把巷子的去路都堵死了。

    海格力斯终于感到无可奈何,这时,有一位智者告诉他:“这是个仇恨袋,你不理会它,它就只有最初的苹果那般大小。你若是招惹它,它便会一直与你为敌。”

    所以,海格力斯效应指的就是,当你对他人有敌意并且进行攻击的时候,对方也会憎恨你并且想办法报复。双方互不相让,于是仇恨越来越深,报复的手段越来越强烈,最后双方都会付出惨重代价。

    对于躁狂症患者来说,尤其应该注意这一点。躁狂症患者极其容易激动、被激怒,同时精力旺盛、过度亢奋,因为一点小事就会暴跳如雷、大发雷霆。而对方则因为情况发生得莫名其妙,而同样愤怒。一来二去,这种愤怒和仇恨感在彼此之间滚雪球般越来越大,矛盾无休无止。

    躁狂症患者往往精力旺盛,所以可以进行一些运动来消耗。在遇到事情的时候,也要尽量豁达开朗,避免敏感多疑,要深思熟虑,尽量减少与人的摩擦。

    3.情绪效应

    情绪效应,指一个人的情绪状态会影响他人对其的评价。比如,当时你很低落,不愿意和人过多交流,那么,事后对方对你的印象很可能就是“冷漠”“内向”“社交能力较差”等。如果你处于很亢奋的状态,则可能给对方留下“话痨”“过度热情”“不顾及他人感受”的印象。同样的人,因为当时的情绪状态不同,会导致给别人留下的印象截然不同。

    同时,情绪是可以相互感染的。当一个人情绪不良的时候,也会让对方的情绪受到影响,进而影响双方之间的交流和彼此之间的印象。

    对躁狂症患者而言,亢奋、激动、兴奋、易怒等情绪状态都会影响对方,在彼此之间形成不良的情绪磁场。因此,患者应该尽量避免这种情绪效应的负面影响。

    4.态度效应

    有这么一个关于大猩猩的有趣的实验。科学家在一个房间里放上很多镜子,然后让猩猩走进去。第一只猩猩性格温顺,它进入房间后,看到了很多“伙伴”,不禁高兴地和它们打招呼。自然,镜子中的“伙伴”也同样友善。它愉快地在房间里玩儿了三天,离开的时候还恋恋不舍,想和“伙伴”们继续相处。而第二只猩猩凶残暴戾,它一进房间,就看到很多同样凶暴的“敌人”。它马上做出战斗姿势,和这些“敌人”厮杀起来,十分惨烈。战斗了三天后,它竟死在了这个房间中。

    同样,对人而言,我们周围的人就是我们的镜子。我们微笑,他们也微笑;我们奸诈,他们也奸诈;我们暴躁,他们也暴躁。这就是态度效应。

    躁狂症患者在对待他人时往往易怒,那么对方很可能也用同样的态度来回敬你。结果,在这种情况下,你可能会更加紧张不安,进而使症状加深。

    态度效应表明,躁狂症患者需要保持乐观积极的心态,让自己的心境尽量平和,生活中要多微笑,友好地对待他人。为自己营造一个友好的生活氛围,克服躁狂症将不再是难事。